Kos

18 Voedsel met 'n lae veselkoolhidraat wat voedingkundiges aanbeveel

18 Voedsel met 'n lae veselkoolhidraat wat voedingkundiges aanbeveel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tot 'n paar jaar gelede kon ek die meeste van wat ek wou eet sonder om gewig op te doen; Ek eet egter nêrens so gesond soos ek kon gewees het nie (ek het skyfies geëet vir aandete). Ek is eintlik dankbaar dat my metabolisme uiteindelik my en my slegte eetgewoontes vasgevang het, omdat dit my geleer het om kweekhuisvoeding met 'n hoë vesel, koolhidraat, te gee wat my in vorm sal hou en goed sal voel.

"As gevolg van 'n lae-koolhidraatdieet is dit geneig om vinniger gewigsverlies te bevorder," verduidelik Juliana Shalek, MS, RD, CDN, en stigter van 'Die voedingsuite. "Die sny van koolhidrate verlaag die bloedglukose en insulienvlakke, wat op sy beurt die vetopslag in die liggaam verminder."

Ontmoet die kundige

Juliana Shalek, MS, RD, CDN, is 'n geregistreerde dieetkundige in Manhattan en stigter van 'The Nutrition Suite'. Shalek spesialiseer in gewigsverlies, diabetes, kardiovaskulêre siektes, voor- en nageboorte gesondheid en pediatrie.

Emily Roberts / MyDomaine

Die lae-koolhidraat-deel is dus sinvol, maar waar kom vesel in? Geregistreerde dieetkundige voedingsdeskundige Maya Feller, MS, RD, CDN vanВMaya Feller VoedingВ sê dat die daaglikse veselaanbeveling vir vroue 25 gram is (hoewel vroue ouer as 50 eerder 21 gram moet mik). "Die meeste Amerikaners voldoen nie aan hul daaglikse veselbehoeftes nie," verduidelik sy. 'Dieet met 'n lae vesel kan 'n negatiewe invloed hê op die gesondheid van die spysverteringskanaal en die hart.

Ontmoet die kundige

Maya Feller, MS, RD, CDN is 'n geregistreerde dieetkundige in Brooklyn en stigter van 'Maya Feller Nutrition'. Feller spesialiseer in voeding vir voorkoming van chroniese siektes.

Aangesien vesel nie verteer of opgeneem word nie, neem dit eintlik plek in u ingewande in; u gee u 'n gevoel van volheid en maak u dit makliker om snacks en ooreet te verminder. Noudat u weet dat die vesel, lae koolhidraatkos vir u goed is, is dit tyd om te leer oor 'n paar heerlike opsies om by u daaglikse spyskaart te voeg.

AMANDELS

Minimalistiese bakker

Hierdie neut bevat ook baie proteïene. "Maar let op die porsiegrootte, want dit bevat baie vet," waarsku Shalek.

Kies ongesoute amandels, ongeag of jy hulle heel, in skywe geskeer of geskeer is.

Vesel per porsie: 4 gram per 1/4 koppie

Kekerertjies

Minimalistiese bakker

Alhoewel amandels nie die laagste in koolhidrate is nie, is dit baie vesel en proteïene en help dit om die bloedglukosebeheer te optimaliseer terwyl u vol is. "Dit is 'n uitstekende proteïenbron, en as u 'n porsiegrootte bedink, is dit die perfekte toevoeging tot enige maaltyd in geheel of gepureerde vorm," sê sy.

Vesel per porsie: Ongeveer 3 gram per 1/4 koppie

AVOCADO

Hallo gloed

Shalek is lief vir die veelsydigheid van avokado's, aangesien jy dit as 'n verspreiding, dip of op hul eie kan eet. "Avokado's is 'n gesonde vet wat baie bevat onversadigde vetsure en belangrike voedingstowwe," verduidelik sy. Feller stem saam: "Dit is so voedingsdig dat dit 20 vitamiene en minerale bevat." В

Vesel per porsie: Ongeveer 3,4 gram vesel per 1/4 'n avokado

COLLARD GREENS

Halfgebakte oes

Daar is geen twyfel dat setperke goed vir jou is nie. Veral groente is gevul met vitamiene en minerale, insluitend vitamien A en C. Boonop is dit 'n uitstekende bron van yster en slegs een gekookte koppie gee u 32% van u daaglikse vesel.

Vesel per porsie: 8 gram per gekookte koppie

BELL PEPPERS

Halfgebakte oes

"Dit is 'n uitstekende opsie met 'n lae-kalorie-en-koolhidraatstof met hummus of dip in plaas van skyfies of krakers," sê Shalek. Boonop bevat hierdie groente vitamien C, wat help met immuunfunksie, en vitamien A, wat u visie ondersteun.

Vesel per porsie: 2 gram per paprika

Swartbessies

Halfgebakte oes

Shalek stel swartbessies voor omdat dit baie vesel, antioksidante, vitamien C en folaat bevat, wat almal 'n positiewe uitwerking op u gesondheid het. Sy waarsku om versigtig te wees vir porsiegrootte omdat dit suiker bevat; die bessie voorkom egter beduidende suikerspitse as gevolg van die veselinhoud daarvan

Vesel per porsie: 4 gram vesel per 1/2 koppie

CHIA SADE

Food Faith Fitness

"Hierdie voedsel bevat baie omega-3-vetsure, wat help om inflammasie in die liggaam te verminder en u risiko vir kardiovaskulêre siektes te verlaag," sê Shalek. En hulle is ook 'n proteïenkragkrag. Neem chia-sade in jou dieet in deur dit by smoothies, slaaie, jogurt en maaskaas te voeg.

Vesel per porsie: 5 gram per eetlepel

BROCCOLI RABE

Stefan Johnson / Unsplash

Broccoli rabe is nog 'n wonderlike groen, maar dit kan bitter wees - voeg 'n bietjie suurlemoensap of 'n knippie suiker by om die suurheid in balans te hou. "Dit is 'n uitstekende bron van ystergebaseerde plant, en een porsie gee jou 7% van jou daaglikse waarde van vesel," sê Feller.

Vesel per porsie: 2,7 gram per porsie

Frambose

Alison Marras / Unsplash

Laat ons nou praat oor 'n ander bessie vol vesel. Volgens Feller sal net 'n halwe koppie frambose 16% van u daaglikse veselwaarde gee. Framboos is ook ryk aan antioksidante en 'n goeie bron van vitamiene en minerale.

Vesel per porsie: 4 gram per 1/2 koppie

SPINAZIE

Foodie Crush

"Boerenkool en spinasie is wat ek graag 'goed-vir-jou-boks'-kos noem," sê Shalek. "Wat ek daarmee bedoel, is dat u dit kan invul sonder om 'n oorvloed kalorieë in te neem, en hulle hou u vol tussen maaltye." Bykomstigheid bygevoeg: Dit bevat ook belangrike vitamiene, soos vitamien C, A en K, en is ysterig.

Vesel per porsie: 4 gram per koppie

SESAMSAAD

Halfgebakte oes

Gooi 'n paar sesamsade op jou slaai of op jou gunsteling proteïen (dit smaak onder meer kos met hoender). En jy hoef nie veel te eet nie, dit gee jou 1,1 gram vesel.

Vesel per porsie: 1,1 gram per eetlepel

BRUSSELS spruit

Foodie Crush

Volgens Shalek is hierdie nie-styselagtige groente min kalorieë en dien dit as 'n wonderlike bygereg. "Dit bevat ook vitamien C om u immuunstelsel 'n hupstoot te gee," voeg sy by.

Vesel per porsie: 3 gram per koppie

KOPKOOL

Halfgebakte oes

Is u op soek na iets om in u slaai te sit, anders as boerenkool? Kool is een van Feller se go-tos. Sy sê dat die veggie boonop vol vitamiene en minerale is, ook ryk aan fitonvoedingstowwe ('n soort chemikalie wat siektes kan bekamp).

Vesel per porsie: 2,2 gram per rou koppie gekap

EIERVRUG

Minimalistiese bakker

As u 'n fan van eiervrug het, wil u dit miskien meer gereeld by u inkopielys voeg. Shalek sê om na hierdie groente te soek, want dit bevat, benewens die vesel bevat 'n verskeidenheid vitamiene en minerale, soos folaat, kalium, vitamien C en vitamien K.

Vesel per porsie: 2,5 gram per koppie

ARTISJOKHARTE

Minimalistiese bakker

Volgens Feller is 'n gestoomde artisjok 'n uitstekende toevoeging tot enige maaltyd, omdat dit baie proteïne, kalsium en vitamien C en B bevat.

Vesel per porsie: 7 gram per artisjok

BLOMKOOL

Broma Bakery

Blomkool is ongelooflik - Shalek sê dat dit antioksidante het wat inflammasie in die liggaam help verminder. "Dit is super veelsydig; dit kan ook gebruik word om laer-koolhidraat- en laer-kalorie-weergawes van pizzakors en rys te maak," sê Shalek.

Vesel per porsie: 3 gram per koppie

Flaxseeds

Halfgebakte oes

"Vlasaad is toevallig 'n goeie bron van omega-3-vette, wat aangetoon word dat dit inflammasie in die liggaam verminder en die algemene hartgesondheid bevorder," sê Shalek. Boonop help proteïen- en veselryke voedsel ook met die beheer van bloedglukose.

Vesel per porsie: 3 gram per eetlepel

Lensies

Broma Bakery

"Lensies is 'n wonderlike proteïenbron wat nie vleis is nie, maar dit kan ook bygevoeg word tot 'n maaltyd," sê Shalek. Sy sê dat die vesel help met spysvertering en hartgesondheid, terwyl dit volheid bevorder om te help met gewigsbeheer.

Vesel per porsie: 4 gram per 1/4 koppie

MEESTELINSPIRASIE

Feller se hoë-vesel-lae-koolstofkieslys

ontbyt: Ontbytslaai van gekapte kool, boerenkool en radyse bedek met 'n geposjeerde eier

middagete: Lensies bo-op met gesnyde amandels en bedien met gestoomde borde en gesnyde rooi soetrissies, plus geroosterde vis van u keuse
Aandete: 'N Gestoomde artisjok, bedien met 'n dipdop met avokado / jogurt en geroosterde suurlemoenhoender

middagete: Lensies bo-op met gesnyde amandels bedien met gestoomde borde en gesnyde rooi soetrissies, plus geroosterde vis van u keuse
Aandete: 'N Gestoomde artisjok, bedien met 'n dipdop met avokado / jogurt en geroosterde suurlemoenhoender

Shalek se hoëvesel-lae-koolstofkieslys

ontbyt: Omelet (kan een heel eier en twee eierwitte gebruik) saam met fetakaas, tamaties, spinasie, kwart avokado en 'n stuk volgraan roosterbrood of klein volgraanpita

middagete: Gekapte slaai met spinasie, 1/2 koppie kikkererwten, geroosterde garnale, tamaties, sampioene, komkommers, een eetlepel ongesoute sonneblomsaad, en gerasperde parmesaankaas. Gooi met ligte olyfolie en balsemiese asyn.
Aandete: Geroosterde hoender met eiervrugskywe en tamatiesous, 1/2 koppie lensies, kant van gebraaide boerenkool of geroosterde aspersies, geurig met knoffelpoeier

middagete: Gekapte slaai met spinasie, 1/2 koppie kekerertjies, geroosterde garnale, tamaties, sampioene, komkommers, een eetlepel ongesoute sonneblomsaad, en gerasperde parmesaankaas. Gooi met ligte olyfolie en balsemiese asyn.
Aandete: Geroosterde hoender met eiervrugskywe en tamatiesous, 1/2 koppie lensies, kant van gebraaide boerenkool of geroosterde aspersies, geurig met knoffelpoeier

Volgende: В Daarom moet jy oppas om advies oor die voeding op die internet te kry.

Hierdie pos is oorspronklik op 2 Augustus 2018 gepubliseer, en is sedertdien opgedateer.



Kommentaar:

  1. Pajackok

    Dankie vir die hulp met hierdie vraag.

  2. Helaku

    Dit is jammer dat ek myself nie nou kan uitdruk nie – daar is geen ontspanning nie. Ek sal terug wees - ek sal absoluut die mening uitspreek.

  3. Rayford

    Ek is van mening dat u verkeerd is. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Skyler

    Ek dink dit is - 'n ernstige fout.

  5. Kesida

    Beskou u uself as 'n moderne persoon en wil u alles weet oor goedere en dienste waarmee die verbruikersmark vandag volop is? Besoek ons ​​webwerf vir 'n verskeidenheid artikels wat u die professionele mening van byna enige produk op die mark sal gee.



Skryf 'n boodskap